Olá
leitores! Então, pensei em começar pela meta do ano: emagrecer 17 kg. Sim, sou
gordinha e baixinha e me encontro em um nível de insatisfação gigantesco com
meu próprio corpo. Apenas quem já passou por isso sabe o quanto é ruim. Sempre
fui melhor amiga da comida, mas sinto que precisarei ser inimiga dela por uns
tempos. Há muito tempo eu brigo com a balança, passo longe dela e acabei por
chegar a um peso inaceitável pra minha altura, saúde e autoestima!
A
ideia é fazer academia e fazer uma reeducação alimentar, por recomendações
médicas já que o meu caso é de tendência familiar a ser gordinha (5 pessoas na
família fizeram cirurgia bariátrica). No pique da reeducação alimentar vou colocar umas dicas de exercício para diminuir a barriga e queimar calorias. Além disso a minha aposta vai ser nas frutas tropicais, afinal de contas somos brasileiros!
Dicas: O mamão é uma fruta que tem muito
poucas calorias (cerca de 38 por 100 gramas), tornando-se uma fruta ideal para
incorporação às dietas. Também tem muita fibra e proteína, agindo contra a
doença cardiovascular. Da mesma forma, o abacaxi é outra
fruta tropical que estão relacionados à dieta. Tem uma elevada participação e
bom diurético e uma grande quantidade de fibra. Esta fruta tropical
também ajuda na digestão. No lado oposto da escala é o coco, que tem muitas
calorias e, portanto, um maior consumo de energia. Além disso, a maioria da
gordura é saturada de coco. Vamos a elas então, certo?
Elevação unilateral
de pernas em pé
1-) Em pé, com os pés
afastados na largura dos quadris e ligeiramente voltados para fora
2-) Estenda os
braços para a frente, flexione a coluna à frente e eleve a perna esquerda.
Segure por 10 segundos e retorne à posição inicial. Realize dez repetições com
cada perna.
Flexão de coluna
deitada
3-) Deite com as
costas voltadas para o chão e os pés apoiados em uma parede, mantendo os
joelhos ligeiramente flexionados. Levante os ombros e segure a lateral das
coxas com as mãos.
4-) Fique nessa
posição por 30 segundos. Solte as mãos e mantenha por mais 30 segundos. Repita
a sequência mais duas vezes.
Elevação de
calcanhar sentada
1-) Sentada,
afaste as pernas e mantenha-as separadas a uma distância maior do que a largura
dos quadris, flexione os joelhos e apoie a ponta dos dedos das mãos no chão.
2-) Contraia o
abdômen e levante devagar os dois calcanhares, empurrando a ponta dos dedos
contra o chão. Segure por 2 segundos e depois retorne à posição inicial. Essa é
uma repetição. Faça 20.
Elevação de joelho
sentada
3-) Sente no chão
e flexione a perna direita, fazendo com que o pé fique em posição transversal
em relação ao corpo; flexione a perna esquerda, deixando o pé atrás de você.
4-) Tente
levantar o joelho esquerdo do chão dez vezes, depois troque a posição das
pernas e repita, levantando a direita.
E o lema é claro: “Missão dada é missão cumprida”!
E o lema é claro: “Missão dada é missão cumprida”!
